[...] jak w zimie • warzywa i owoce przed zjedzeniem (szczególnie te które je się ze skórą szorować szczoteczka i spłukać pod dużym strumieniem wody) • do picia woda tylko mineralna, lub napary z ziół • początek detoksykacji zawsze będzie objawiał się pogorszeniem samopoczucia i uczuciem nadchodzącej choroby, dzieje się tak dlatego że [...]
[...] mlodego gdy ty byles sucharem gosc z lapa 40 byl dla Ciebie duzy to taka ironia ale i inny punkt widzenia kiedys a teraz.W 3 miesiace nie zbudujesz nic co bedzie trwale.Cykl min to 16tyg ale po odstawieniu stopniowo bedzie spadac wraz z czasem.Jesli jestes na towarze dlugie miesiace lata i odstawisz to tez spadnie ale i zostanie wieksza polowa z [...]
[...] -Ogranicz jedzenie na mieście, do pracy/szkoły zabieraj pojemnik z jedzeniem. Tak, tak też funkcjonuje teraz z pojemniczkami. Lody i piwo na mieście trzeba będzie wyeliminowąć:) -W sklepie uważnie czytaj etykiety, stopniowo ucz się co jest dobre a co złe. Zakupy rób zawsze najedzony, z przygotowaną listą. Liczę że z czasem mi to wejdzie w [...]
[...] lub ze sztangą, spining na rowerach rower, dance aerobic dla przyjemności), 2)basen czasem wymiennie z fitnesem, 3) rower 2-3 razy w tygodniu jade do pracy rowerem (60 min w obie strony) + Spacery górskie i narty w sezonie. Tyle Co lubisz jeść na śniadanie: Najchętniej nic:) Rano mam słaby apetyt. Przez rozsądek zjadam osiane z mlekiem i [...]
[...] znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: NIE JESTEM SPECJALISTĄ, ALE TEŻ CO NIECO MOGĘ ODPOWIEDZIEĆ 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? Tzn jak dlugie/krotkie powinny byc pierwsze treningi (czy znaczenie ma liczba interwalow czy calkowity czas [...]
[...] planu A i B. Myślę nad drążkiem (A) poniedziałek i piątek a w środy (B) MC dobry pomysł ?' Co do supli odpuszczę kreatynę zastanawiam się już tylko nad BCAA bo uzupełnia 22 aminokwasy lub same witaminy Vita Min Multiple Sport Olimp :) PS. Mam problem ciągle z kcal i węglowodanami :( Z białkiem nie ma problemu w diecie. Jakieś propozycje ? (jem [...]
[...] normalnie 12-15p a z darciem ryja i wolą psychiki zrobi się 20 albo nawet więcej. Oczywiscie do tego musisz duzo jesc, trzeba zadbac tak samo o jedzenie i regeneracje, pominięcie któregokolwiek z tych warunków owocuje niepowodzeniem i nie ma na to złotych środków Aeroby rób na początek 1x w tygodniu 30-45minut, jak zacznie zalewać dodaj [...]
[...] to ilosc wegli powinna byc 2,3 razy wieksza niz bialka. Uwazam, ze jak ulozysz diete na 3000kcal i ja odpowiednio zbilansujesz zgodnie ze sportem ktory uprawiasz powinno starczyc, az nadto. Zaleznie od wynikow mozesz pozniej cyklicznie zmniejszac ilosc kalorii obcianajc po rowno z bialak i wegli, ale wracac min co dwa tyg na ilosc wyjsciowa.
[...] zdaniem to najlepsze wyjście w tej sytuacji. Chociaż przy węglach na poziomie 80 zrobiłbym ładowania co 10-14 dni. Ja robiłem tak, że mieściłem się w bilansie, ale waliłem min 300 gr. węgli przez 2 dni ;) i siły na dalszy trening się pojawiały bez problemu. 2. Białko masz ok, podbiłbym tłuszcze najpewniej, albo pobawił się - w dzień treningowy [...]
pucha CP - miarka przed treningiem DT / w porze treningu NT biotech jabłczan kreatyny 300g - 5g rano ZMA apteczne - 30 min przed snem 1 zincas forte + 4-6 filomagow B6 galomega3 2-3 razy dziennie po 3 kapsy HMB mega caps - wyrzucic sojavit 85 - wg brakow w diecie glutamine vitalmaxa 400g - 5g rano na czczo + 5g po treningu BCAA mega Caps - [...]
Big_Louie Biegi 45 i 60 minutowe mozesz zrobic spokojnie 2. 3 w tygodniu to bedzie nawet za duzo. Lepiej pozamieniaj sobie biegi zeby byl jeden 45 a drugi 60 min. Nie sugeruj sie na razie interwalami. Przez cały grudzień 2x tygodniowo biegać? Od razu zacząć od 45 minut, kolejnym razem 60 min i tak zamiennie cały czas? Nie wiem gdzie biegasz ale [...]
[...] Przed treningiem najczesciej jem woreczek ryzy z mlekiem + jakies kakao do smaku + cukier jak trzeba - no i czasem dosypuje troszke odtluszczonego mleka w proszq. A 10-15 min przed treningiem pije sobie 3 rozrobione lyzeczki Carbo w 200ml wody Aaaa i moze wazne ale raczej jestem hardgainerem i dlatego tesh te odtluszczone mleko w proszq, a co [...]
[...] wspomagającym. W tej kwestii najlep[iej sprawdzają sie umiarkowane wysiłki aerobowe ( marsze, jazda na rowerze, steper, jogging). Wysiłke powinien trwac najlepiej ok 40 min przy tętnie 130. Bardzo dobrze taki wysiłek wykonać bezpośrednio po treningu siłowym (np. rower stacjonarny) - wówczas efekty sa najlepsze. Jeżeli chodzi o karnitynę, to [...]
Ogladalem chyba z 10 razy calos a koncowke z 20! Piekna robota! Niestety Drago malo myslal,a wolal uderzac.Jak byli juz na ziemi,to spojrzal w strone naroznika i mial taka mine, jakby prosil o rade - 2:35 min filmu wersja Yassuo. Moze g... sie znam ,ale uwazam,ze Pawel nigdy nie bedzie luzno walczyl tak jak np. Fedor. Kazdy ma swoj styl [...]
ja pije rano kretke o 6.20(jak tylko wstane) po 40 min dopiero sniadanie a pierwsza kawa przed 10.00, to hodzi o wszystkie napoje z koffi takze cola. niektorzy mowia z etrzyeba 3-4 godz a inni ze tylko 1 godz dla bezpieczenstwa ja przeciagam kawe jak tylko moge i oczywicie po wypiciu kawy przez te 2-3 godz nie pij kretki. i nie spozywaj [...]
no na opakowaniu jest napisane, ze w przypadku odchudzania brac 1 kapsulke 2-3 r. dziennie przed posilkiem. jednak jest tez opcja na "wspomaganie wysilku": 2-3 kap. ok 30 min. przed wysilkiem. i w tym momencie zglupialem bo nie wiem, ktora wybrac ;) chyba te "wspomaganie wysilku" co nie?
[...] po 12 powtorzen (mozesz je laczyc w superserie). koncentruj sie nie na ciezarach ale na tym zeby czuc konkretny miesien ktory cwiczysz. rob trening dzielony i krotki np 45 min intensywnego treningu z malymi przerwami. do tego dieta i mozesz cos na spalanie dorzucic i na utrzymanie miesnia z dzialu suplementy. aeroby nie przesadzaj tez- nie [...]
[...] to dobre połączenie i dodatkowa energia na treningu. Na tym połączeniu zrób priorytet na brzuch w treningu,wręcz katuj brzuch, dzięki temu wykorzystasz dobrze odżywkę. A amino bierz max 6-7 kaps. dziennie ,rano naczczo 2 przed i po treningu po 2-3. Z takim stażem Twój organizm nie potrzebuje nie wiadomo jak dużych ilości aminokwasów. Tauryne [...]
[...] nie do nadrobienia na takim odcinku:) dla mnie to byl max moich mozliwosci. moze przy nieprzerwanym treningu za jakis m-c albo 2 poprawie jeszcze o 2s.. zreszta nie musze, bo mieszcze sie w czasie 3 min;] Pozdrawiam zolnierzu! http://sport.interia.pl/lekkoatletyka/tabela/rekordy-polski-m,154 Zmieniony przez - kawior84 w dniu 2008-06-27 14:24:00
[...] 2 kromeczki Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: śledź w sosie pomidorowym + 4 kromeczki Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek Jak to oceniacie ? bardzo źle czy jednak nie jest tak najgorzej :P
Plan na Mase ! Świeżak ;)
